5 gode informationer til dig med menisk skader
1.
Kom i gang med et specifikt og individuelt
program som en fysioterapeut har lavet præcist til dig. Menisskader kan opstå traumatisk
og ved langvarig belastning. Selvom der er tale om skade på samme struktur så
kan der være stor forskel på om du har brug for træning specifikt til knæet,
specifikt til hoften eller måske mere foden. Det kræver en grundig undersøgelse
og en faglig vurdering.
2.
Meniskskader er ikke ualmindelige og ca 70-80%
kan igennem et vejledt fysioterapeutisk forløb undgå operation og deraf
langvarig sygemelding eller andre komplikationer. Det frarådes faktisk at blive
opereret for meniskskader og operation er sidste løsning. Hvis du kan undgå
operation, så kan du også undgå den forøgede risiko der er ift at udvikle
slidgigt og få symptomer fra slidgigt. Så snart vi krydser 40 års alderen har
stort set hver anden dansker en meniskskade, men uden det behøver at være
mærkbart
3.
En meniskskade kan, om end det tager lang tid,
godt hele sig op igen. Det afhænger af din alder, din generelle tilstand fysisk
og hvor skaden i menisken er placeret, samt hvor stor den er. Men skelner
meniskskader mellem at være en Rød meniskskade, en hvid meniskskade og en
rød/hvid meniskskade. Det er lidt teknisk og du kan læse mere om det i bloggen
om meniskskade, men kort sagt handler det om hvordan blodforsyningen er til menisken og det har stor betydning for ophelingen af skaden.
4.
Cykel. Hvis knæet vil være med til det, så gør brug af
din cykel eller en motionscykel i motionscenteret. Skru ned for belastningen så
du, som sådan, ikke skal bruge kræfter på at træde pedalerne rundt, men mere
blot ”motionerer” knæet. Det skaber et flow af nye forsyninger til den
helende skade samt borttransportering af
affaldsstofferne. Brug gerne 20-30 min på cyklen uden belastning og gerne på
daglig basis.
5.
Vær aktiv i det omfang dit knæ tillader det. Ofte når vi får en skade, har vi tendens til at skrue helt ned for aktivitet, og det er faktisk ikke altid smart. Vores krop og også vores menisk stimuleres til regeneration ved brug og aflaster du totalt vil du først og fremmest påvirke helingen negativt, men alle andre strukturer omkring knæet, ledbånd, sener og muskler mister også noget funktion. Derfor skal du bruge dit ben/knæ i det omfang det tillader det. Dette råd er med en løftet pegefinger, for er knæet svært hævet og svært at bevæge, så kan det være at det er en god idé med total aflastning. Spørg din fysioterapeut eller læge.
