1.Det allerbedste du kan gøre når du har symptomer fra slidgigt i dit knæ er at være aktiv og osse selvom der er symptomer ved det. Hvis du er aktiv med tolerable smerter vedligeholder du faktisk dit knæ og din hofte bedre end som hvis du aflaster fuldkomment og ikke har smerter. Aktivitet selvom du må tage smertestillende er ikke lig med forværring. Men det er balancegang på en knivseg og kræver ofte hjælp og vejledning af en fysioterapeut.

2. Cykling er som regel ikke smertegivende og kan være meget lindrende for knæet. Crosstraineren i fitness centeret kan også være god. Det der er godt ved de 2 aktiviteter er at der ikke er nogen stødpåvirkning i knæet og derfor meget skånsomt. Selve stødpåvrikningen er ikke farlig for knæet selvom den gør ondt, men aktiviteter der ikke gør ondt er noget mere behagelige end de smertegivende.

3. Rette træning giver lindring og øget funktion over en ansele tidsramme. De "rigtige øvelser" er ofte individuelle og kræver igen en faglig vurdering. Men generelt kan du ikke selvstændigt øge slidgigten i dit led ved at bruge det. Der skal som regel en decideret skade til at forværre det. Du vil godt kunne tirre symptomerne, men sandsynligheden for øget slidgigt ved brug er minimal.

4. 24 timers reglen. Hvis du påbegynder en aktivitet der provokerer dit led er det faktisk ok. Det skal dog være tåleligt og den øgede irritation skal klinge af indenfor 24 timer. Dvs går du en tur mandag kl 14 og det irriterer dit knæ eller din hofte, så skal den irritation klinge af senest kl 14 dagen efter, altså om tirsdagen. Hvis du følger den tommelfingerregel undgår du overbelastninger, men holder dig fortsat aktiv, som sikrer at de led holes ved lige.

5. Svømning er som regel rigtig rart. Opdriften i vandet skaber aflastning i knæet og de fleste kan svømme smertefrit. Du sørger derfor for at holde leddet aktivt og vedligeholder det. Brystsvømning har dog evnen til at provokere hoften eller knæet. Derfor anbefaler jeg at svømme crawl. Kan man ikke det, så anvend en plade til overkroppen/armene og svøm med crawl ben. Hold flere pauser under din svømning hvis det udtrætter dig mere.

Træning til knæet er vejen frem og er rigtig godt både for de akutte smerter, men også de langvarige. Hvis man skal være sikker på at træne hensigtsmæssigt i forbindelse med slidgigt i knæ og/eller hofte vil jeg igen henvise til GLAD træningen eller et individuelt forløb.